1温，换腿后踢。
肩部保健操
6๔第六式：蝉式
◆自我控制能力增强（包括身体、精神方面），懂ฦ得随时放松身心，抵御不良情绪的影响。
7打排球
运动的好处大家都知道，那么เ，永远也不厌倦。左腿支撑，岁月毕竟无情，上了年纪的人不可能还和年轻时一样蹦蹦跳跳，承受年轻时的运动量。但是一般，对希望以运动健身的女性，
特殊时期运动的健康提å，在不同人生阶段选择适合自己年龄的运动方แ式呢？
等症。踢4～6๔次后，还能缓解经期焦虑。
女性饮食减肥的4大绝招
女性30岁以后，体内奥古蛋白（sod）的活性降低，活性氧增加，这既破坏了皮肤中ณ的胶原纤维，导致皱纹出现，又有损皮肤的保湿因子——玻璃酸酶，造成皮肤粗糙、干裂，并出现褐ຈ色斑。如果能进行合理饮食调节，常从富含果胶的水果中ณ摄取充足的β-胡萝卜素，能使体内sod增加，皱纹、色斑、色素沉着等就不会出现或延缓
5多吃含维生素c、维生素d的食物
女性在进入更年期后，对钙的需求量依旧很大，尤其是45๓～55๓岁进入更年期的女性，其卵巢功能减退，雌激素下降，甲状旁腺从骨骼中提取钙的活动受到抑制。因此，更年期的女性常常会出现盗汗、潮热、头疼、怕冷、烦躁、失眠、腿抽筋、便秘、性冷淡等症状。50岁后，女性的骨总重量已减轻3๑0%，如果不注重补钙，骨骼会变得更加
5薏仁
人体的废物长期在体内停留，它们就会在肠内腐败，结肠中的菌群也会不断分解废物，产生毒素。这些毒素在被结肠再次吸收后，不断ษ渗出污染人体环境，并通过血液循环进入人体的不同器官，引发各种疾病，更会导致女性面色灰暗、身体肥胖，所以女性有必要经常给身体排一下毒。常吃下面这些食物有助于女性排毒。
现实生活中，下面的一些不良生活饮食习惯会严重损害女性的
进行。
4子宫颈因素
13你很注意自己的体形，是吗？
●产生压迫症状，如产生尿频、尿急、排尿障碍、尿潴留、大便困难等。
改善方法
睡前少喝水。
2身体老化程度自测
●孕妇仰卧在床上，全身放松，双臂侧平举，右侧大腿举起并吸气，当腿举至最高点时，一边将腿缓缓放下，一边吐气，腰部紧贴床上。接着再将左侧大腿缓缓举起，同时吸气，在最高点再慢慢放下，并吐气。
●孕妇仰卧在床上，全身放松，双膝弯曲，双脚触地，双臂置于体侧，并深呼吸。然后利用肩、背、足的支撑力量使腰部离开床面，腰部肌肉拉紧ู，并吐气。
以上这些动作每天早晚各练1้次，就能收到良好的效果。
爱心提示
女性妊娠期间掌握呼吸技巧、学会不同的呼吸法很重要，在分娩中你将能够在不同的时间里使用到每一种技术，以此来帮助你放松、保存体力、控制ๆ身体、抑制ๆ疼痛，以及使你感到镇静免受恐惧。
产后体形恢复操
1手臂向前环绕运动
新妈妈坐在没有靠背的板凳上，将双脚๐平置于地板上。双手置于肩膀上，同时手肘向上、向前绕圈，要以最舒适的方式尽可能地绕大圈，绕圈时手背尽量贴近双耳。同时，身体的头部、背部要保持挺直，不要因为肩膀僵硬而弓起背。重复8~1้0次。
2向后弯体运动
新า妈妈坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸前合抱。
呼气的同时将骨盆稍向前倾斜，并且慢慢将身体向后弯
，直到感觉腹部肌肉拉紧为止。在感觉舒适的前提下，尽量延长保持姿势的时间，可采用正常的呼吸方式，吸气后坐直。
3举腿运动
新妈妈仰卧在床上，双膝直立，脚掌平放在床上。首先，将一条大腿举起，使和床呈直角弯曲。呼吸一次，再将大腿拉近腹部，呼吸一次后放下腿，腿伸直；呼吸一次再恢复原状，换腿做。每日早、晚各2回。每回双腿交替各做5次。
4紧ู绷腿运动
新妈妈仰卧在床上，两脚交叉，用上边的脚轻轻拍打下边的脚两三次，然后绷紧大腿使腿部肌肉紧张，再缓缓地伸直脚尖。保持此状态呼吸1้次，然后再慢慢放松，恢复原状。左右各做5次，每天2遍。
5盆底肌肉收缩运动
新妈妈仰卧在床上，屈膝，并拢双膝，两脚稍分开。以肩部为支撑点，挺起身体，抬高臀部，同时收缩臀部ຖ及盆底肌肉。重复5次，每天2遍，产后第14天开始做到第六周末。能够恢复盆底肌肉张力，预防子宫脱垂及增强性功能。
日常保健，健康始于良好的生活习惯