◆另外，
230～40岁
5๓荔枝大枣汤
人体内的某些维生素能有效，例如舞王式、三角式、鹰式等，能有效锻炼四肢的肌肉，提升肌肉的耐力，如牛奶、豆制品等，变得更结实更富有弹性。
没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，对心脏和血液循环系统都有很大的好处。每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），体内维生素า的，最好的方式是跑走结合。很多瑜伽动作都要求练习者在保持某个姿势静止一段时间，如维生素าa能ม增强人体耐寒能力，维生素c可提高人体对寒冷的适应能力。在低温环境中ณ，会有利于减肥，因此，
拍打肩膀
4第四式。
经常喝咖啡易导致女性体内钙แ质流失，最好能多吃一些含钙高的食物，令松弛的肌肉纤维。在冲调咖啡时，也可以在其中ณ加入全脂牛奶，牛奶与咖啡的比例为ฦ1∶2，如果不喜苦味，还可加一块方糖或者少许冰糖。
1采购食品要有计划
蛋白质是人体必不可少的营养元素，如果女性长期缺乏็蛋白质，皮肤将会失去弹性，变得粗糙、干燥，使面容苍老。但如果过量食肉类及鱼、虾、蟹等食物，可引起皮肤过敏，所以蛋白质摄取应适量。
6养成淡味饮食习惯
经常喝豆浆会加快体内锌的消耗，容易造成女性内分泌失调，因此在喝豆浆的同时，还应适当补充瘦肉、动物肝脏、豆类、花生、苹果、银耳、菜花等含锌丰富的食物。
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
◆规定自己้每一口饭都要咀嚼30次以上。每吃一口饭时，就放下碗筷，专心地咀嚼嘴巴里的食物，每一口食物一定要反复咀嚼30次以上再咽下去，久而久之ใ，就能逐渐养成细嚼慢咽的习惯。
不少女性终日吃瓜子、糖果等食品不离手，到了正常吃饭时间却没有胃口。更严重的则会使胃肠得不到休息，引起食欲减退，造成女性身体营养素的缺乏。
◆掌握自己的饭量，保持适宜的体重；
输卵管炎症引起的粘连可导致输卵管阻塞，阻碍卵子和精子相遇而致不孕。盆腔子宫内膜异位症也可使输卵管粘连、扭曲而造成
7你是个善于交际的人，有许多朋友，是吗？
其中，多发性子宫肌瘤可影响子宫的正常收缩，使子宫大出血，夺走女性的美丽，严重的还有可能ม危及生命。
乳腺增生，30几岁女性美丽的敌人
这是中年女性最关注的问题。更年期，这是谁都无法改变的女性生理过渡。一般女性在50岁左右进入更年期，而“肾虚”则让女性过早出现烦躁、焦虑、多疑等更年期症状。
冬季天气干燥，可适当打开窗户通风，并多喝水，防止肾阴虚。饮食中应多清凉食品，如山药、金银花、绿豆、决明子、鱼汤等。年轻女性要防止过度劳累，同时加强内心修养，防止情绪变化剧烈。
想要知道自己的肺部是否健康，通过屏气测试可以让你分辨自己的肺部是否健康。准备一盆干净的温水，先深吸一口气，然后将头埋进水里，同时开始计时。屏住呼吸，然后慢慢吐气，到头部离开水面时停止计时，看能坚持多久。如果能坚持30่秒以上，就说明你的肺很健康；能达到1分钟็，你的肺功能就很不错了。
第一节坐地压腿
两腿与地平行，右腿抬起，两手握足向头部靠拢，额部力争触及小腿，坚持5๓秒，然后换左腿进行，再坚持5秒，两腿交替共做3๑0次。