3睡眠的时间
症状。方法是四指并拢，直到分娩ກ。做呼吸操时最好能躺着；如果刚开始觉得坐着做比较方便，
◆*โ*发育期可多。
女性在经期要避免高强度或者接触寒凉刺๐激的运动，
洗澡时进行检查更为方便，以免使盆腔的血液循环加快，引起月经过多或经期延长；完成一圈后。应当进行散步、广播体操、慢跑、原地投球等动作缓和的运动。
俗话说生命在于运动，对于很多女性来说，美丽ษ也在于运动，运动健身可以使女性拥有健康的体魄和完美的身材。但是，一些女性在锻炼过程中，因为没有注意一些细节，导致身体的某些部位疼痛，比如下腹部、关节、脊背、大腿等。出现这种疼痛现象常常意味着运动对女性的身体造成了伤害，其中最常见的有以下几种：
做仰卧起坐赶走妇科病
压手动作
网络在改变我们的生活方式并带来便捷的同时，也带来了新的健康隐患。从事电脑工ื作的女性每天端坐在电脑前，锻炼的机会很少，很容易导致不同程度的肩背肌肉酸痛等不适症状，如果不及时采取措施，很容易引起病变。为ฦ了防止因久坐电脑前而导致的各种疾病，长期操作电å脑的女性要时常活动一下颈部、肩部、上肢、手和脚。下面这几套操，就是针对长期坐在电脑前的女性设计的，上网间隙试着练上一两ä招，对缓解肌肉酸痛，调节血液循环十分有效。
◆平躺在瑜伽垫子上，两腿伸直并拢，脚尖绷紧伸直，双臂自然平放于两侧，掌心向下，双眼直视正上方的天花板，自然地呼气、吸气。
大大小小的滚轴冰场、滑冰场也开了不少家，你去过了吗？夏天的时候，你可以去滑滑旱ທ冰，冬天的时候，又是滑冰的好时候。滑冰对于协调能ม力的锻炼是很有帮助的。在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。
要多做增强背肌的练习，防止脊ิ椎变形和椎间盘损伤。运动时要循序渐进，增强骨骼密度，切忌一次性运动量过大。
女性45岁以后，由于体内雌激素า分泌开始减少，骨质流失速度加快，而内脏机能ม的逐渐衰竭也与雌激素减少有关。长期缺乏运动和累积过大压力及营养不均衡，除了影响身体健康，也会导致女***江河日下。要想维护身心健康，保持旺盛的精力和体力，中老年女性应多吃以下几种食物：
5๓含钙แ的食物
有些女性在经期临近时，会发现自己的胸ถ部变硬，*โ*胀痛，有时候甚至痛得碰都不能ม碰。这也是经前综合征的常见症状之一。引发这种原因的症状多是因为女性体内缺乏维生素e。
吃饭时细嚼慢咽是非常重要的，因为ฦ胃部向大脑แ传递“我已经饱了”的信息需要20分钟。如果吃饭时狼吞虎咽，在大脑接收到“已๐吃饱”的信息时，吃入的食物已๐经大大超量了。
引发黄褐斑的原因多种多样，一般认为与体内激素า代谢异常、日光、热刺激、化妆品、大便干燥、休息欠佳、饮食作料é偏重、情绪欠佳、外用药、营养和皮损的微生态失调（皮肤损伤常在春、夏季加重，秋、冬季减轻）等有关，与饮食也有一定的关系。专家们认为，饮食中ณ长期缺乏谷胱甘肽，可使皮肤内的酪氨酸形成多巴๒，进而氧化成多巴๒醌，形成黑色素，从而发生色素า沉着。因此，合理饮食对防治黄褐斑á有一定效果。
铁是生命活动中必不可少的微量元素，更是造血的矿物质原料é。如果人体内铁ກ元素า缺乏或不足，就会降低血红蛋白的“运输”能力，造成身体的一些组织缺血缺氧，影响组织功能，并导致人体免疫功能和抗感染能力下降，体质虚弱，易感冒，易患呼吸道和消化道疾病。另外，由á于女性的生理特点，身体很容易缺铁，并导致贫血，这不仅会损害女性的健康，还会夺走女性的“好气色”，让女性不再美丽。因此，无论哪个年龄段的女性，要想拥有一个健康的身体和一份“好气色”，都要注意从饮食中补铁ກ。
补钙应以食补为主
排出。
4狼吞虎咽
主要是米、面和杂粮。这类食物为人体提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和bຘ族维生素า。它们是人体能量的主要来源，每天的摄入量为ฦ350่～5๓00克。
专家指出，在排除器质性病变之后，心理疗法可能是一种既省钱又有效的治疗不孕的方แ法。因此，不孕夫妇有必要进行心理咨询。
17你的工ื作很紧张，家务活也很繁重，是吗？
内分泌失调，女性美丽健康的天敌
虚了。
●健康的**是保持卵巢等***โ官健康的最佳“增效剂๘”，也是女性最佳的“美容剂”。
●如果婚后未避孕两年仍不能生育，可能ม由于卵巢功能异常，不能ม正常产生卵子，或者受精卵不能ม在子宫内正常发育，要及时去医院
诊治。
4更年期
●女性在更年期应保持心情舒畅、心态平衡，认识更年期、老年期的生理变化规律，可以平安度过更年期。必要时，可在专科医生指导下采用激素替代疗法。
●有月经仍应避孕。进入更年期后，退化的卵巢仍有排卵功能，虽然月经不调但仍有可能意外受孕。
●保持适度的***，**干燥者可适当应用润滑剂。
●要重视体检。由á于卵巢体积小，又位于盆腔深处，卵巢ิ在遭受肿瘤细胞侵袭时不易被及早发现，往往在形成较大的肿块或出现腹水后才会注意到เ，而此时已不是疾病的早期了，治疗起来就比较困难。