特殊时期运动的健康提示
第三节按摩小腿法
面对桌椅站立，双手撑在桌椅上，左腿支撑，右腿伸直向后上方踢腿，运动是中年女性必不可少的，腿尽量踢高。但，换腿后踢。
耸肩动作
6第六式：蝉式
众所周知，同时抬头、挺胸、塌腰，尤其是有氧运动，
3浓妆艳抹
由于要照顾到腹中的胎。瑜伽是有氧运动之一，它涵盖了前弯、后仰、侧弯、机体力量训练等全身性动作，这套体操是根据孕妇的特殊&。瑜伽的精髓在于其呼气、吸气的调整，有助于女性的卵巢、子宫、内脏等部位的保养。
7打排球
34๒0～50岁
等症。
甲状腺可分泌一种叫甲状腺素า的激素，具有产热效应。甲状腺素的主ว要组成物质就是碘和酪氨酸，酪氨酸可由体内合成，碘却必须依靠“外援”。因此，冬季应适当多吃点海带、紫ใ菜、贝壳类等含碘丰富的食物。
如果在补充维生素าbຘ6๔的同时补充镁元素า，还能缓解经期焦虑。
2食物的多样性与“浅尝辄止”
女性30岁以后，体内奥古蛋白（sod）的活性降低，活性氧增加，这既破坏了皮肤中的胶原纤维，导致皱纹出现，又有损皮肤的保湿因子——玻璃酸酶，造成皮肤粗糙、干裂ฐ，并出现褐色斑。如果能进行合理饮食调节，常从富含果胶ด的水果中摄取充足的β-胡萝卜素，能使体内sod增加，皱纹、色斑、色素沉着等就不会出现或延缓
7๕补钙的同时不忘补镁
女性在进入更年期后，对钙的需求量依旧很大，尤其是45～55๓岁进入更年期的女性，其卵巢功能ม减退，雌激素下降，甲状旁腺从骨骼中提取钙的活动受到เ抑制。因此，更年期的女性常常会出现盗汗、潮热、头疼、怕冷、烦躁、失眠、腿抽筋、便秘、性冷淡等症状。5๓0岁后，女性的骨总重量已减轻3๑0%，如果不注重补钙，骨骼会变得更加
红豆有活血排脓、清热解毒的作用，又有利水消เ肿的功效。多吃红豆还可减肥。红豆中的石碱成分可增加肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏ู或肾病所引起的水肿。此外其纤维有助排泄体内盐分、脂ฦ肪等废物，有瘦腿效果。
人体的废物长期在体内停留，它们就会在肠内腐败，结肠中的菌群也会不断分解废物，产生毒素า。这些毒素า在被结肠再次吸收后，不断ษ渗出污染人体环境，并通过血液循环进入人体的不同器官，引发各种疾病，更会导致女性面色灰暗、身体肥胖，所以女性有必要经常给身体排一下毒。常吃下面这些食物有助于女性排毒。
一般而言，只要不偏食，注意各种营养均衡摄入，就能ม保持体内正常的物质代谢功能。而一些吃饭偏食的女性，很容易就会造成营养摄入不均衡，如不爱吃荤菜的人，其体内优良蛋白质的来源就会大大受到限制；偏爱荤菜的人，又会导致体内热量过剩，但却缺乏็各种维生素和无机盐。因此，对于女性来说，最好能ม够细粮和杂粮交叉食用，荤素搭配，不要偏食和挑食。
进行。
6其他因素า
13你很注意自己的体形，是吗？
卵巢囊肿是妇科常见病，有良性和恶性之分，各种年龄均可患病，但以20～50่岁最多见。卵巢ิ肿瘤由于患病初期很少有症状，因此早期诊断较困难，就诊时大多已๐属晚期，很少能得到早期治疗，是目前严å重威胁女性生命的肿瘤之一。
多做运动。选择一些慢运动项ำ目，比如太极拳，这项运动以腰部为枢纽，而肾位于腰部，所以非常适合肾虚的女性锻炼。
睡前少喝水。
由于工ื作繁忙，或者待在家里不愿出门也不愿做饭，一些女性没有按时就餐的习惯，直到感觉饿了才吃饭。这种习惯容易损害到เ肠胃功能，还会减弱人体的抗病能力。因为食物一般在胃中ณ停留แ4～5小时，当人感到饥饿时，胃里的食物早已๐排空，这时胃黏膜会被胃液进行“自我消化”，容易引发胃炎和消化道溃疡等疾病。
5不能等病了才体检
很多女性缺少定时体检的意识，认为体检是“多余的事”，只有生病的人才有必要体检，这也是不对的。医生建议所有18岁以上的女性，特别是已有性经验的女性，每年至少要进行一次妇科常规检查，其中包括分泌物化验和盆腔检查。
女性要走出这些健康误区
都市女性面临着工作和生活的压力，以及情感和子女教育等等方แ面的问题，重重压力之ใ下，女性的生理机能很容易出现问题，有时候甚至仅仅是一个小小的误区，就会让女性陷入健康危机，因此，女性应该特别注意以下几个ฐ误区：