两ä脚站法如上，两手叉腰，平躺，落下时前脚๐掌先着地，然后再全脚着地。连续做10次。
后踢腿
先用左手拍打右肩，右手拍打后背，接着用右手以同样的方แ法拍打左肩，并展开你的&#x，速度由á慢至快，因此经常运动的女性要注意使。
做动作的时候要注意呼吸：吸气时，腹部ຖ慢慢地鼓起，左手拍打后背。呼气时，
◆在阳光的照ั，回复自然状态。用鼻呼吸，用双，手臂放在身体的两侧，距身体几尺远，掌心向上，结束动作，双腿放松，并略微分开。
瑜伽能助女性预ไ防卵巢早衰
慢跑若以锻炼为目的，每次最少不能少于5分钟็，持续的时间越长，心肺功能的锻炼会越好；若以减肥为目的，则应在20่分钟以上。运动量和每次持续时间应循序渐进，一开始时可以走跑结合、快慢结合，适应后，距离和速度再逐步增加。
要有意识地锻炼柔韧性，提高肌肉的伸展力。练习重点应放在心脏循环系统及柔韧性上。可做器械练习，以增加肌肉的含量，保持肌肉的韧性和弹性。
将大米50克淘净，加两碗豆浆共煮成粥，煮熟后加糖调服。每日早上空腹食用，能ม调和脾胃、清热润燥，能调养人工ื流产后的体虚
3含碘食物
研究表明，那些体内维生素b6充足的女性，在经期往往可以保持情绪稳定。这是因为维生素b6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺ธ。
购买食品时尽量控制ๆ自己的手，不要伸向那ว些不需要的食品，而要根据自己为了保持身材而制订的清单来购物。如果家里有喜吃甜食的成员，可以特别购买一些只合他们口味的，而不要买符合自己口味的甜食。
多吃美容食物，帮你抵御黄褐斑
人体摄入盐的量过多，钙的排出量也会增加，严重的甚至会导致骨质脱钙，骨质发育不良等。
妊娠期和哺乳期内，女性对钙的需求量更大，在此期间，女性体内有1้000～1้500่克钙，如果怀孕时缺钙，会造成腿抽筋、骨盆畸形等症状。这些钙除了要满足女性自身代谢外，还要保证胎儿生长发育所需的钙，因此孕妇需要比孕前摄入更多的钙แ。如果孕妇长期钙摄取不足而导致缺钙แ严重的话，母体血钙含量降低，就会诱发小腿抽筋或手足抽搐，严重的还会导致骨质软化症，胎儿也可能因缺钙แ发生先天性佝偻病。
7红豆
女性一生应该吃的15种排毒食物
2๐偏食、挑食
我们身体所必需的6大营养素า都是从食物中ณ来，女性当然也不例外。在不同的食物中，所含的营养元素各不相同，女性需要进行合理搭配，从而获得均衡的营养。搭配的方式可以按照平衡膳食宝塔来
不孕。
12你生活在城市里，是吗？
3卵巢囊肿
改善方法
改善方法
●孕妇仰卧在床上，全身放松，双臂自然置于体侧，一侧大腿缓缓举ะ起，足和膝盖伸直。举ะ起时吸气，放下时呼气。两侧交替各做5๓次。
●孕妇仰卧在床上，全身放松，双臂侧平举，右侧大腿举起并吸气，当腿举至最高点时，一边将腿缓缓放下，一边吐气，腰部紧贴床上。接着再将左侧大腿缓缓举起，同时吸气，在最高点再慢慢放下，并吐气。
●孕妇仰卧在床上，全身放松，双膝弯曲，双脚๐触地，双臂置于体侧，并深呼吸。然后利用肩、背、足的支撑力量使腰部离开床面，腰部肌肉拉紧ู，并吐气。
以上这些动作每天早晚各练1้次，就能收到良好的效果。
爱心提示
女性妊娠期间掌握呼吸技巧、学会不同的呼吸法很重要，在分娩中ณ你将能够在不同的时间里使用到每一种技术，以此来帮助你放松、保存体力、控制ๆ身体、抑制ๆ疼痛，以及使你感到镇静免受恐惧。
产后体形恢复操
1手臂向前环绕运动
新妈妈坐在没有靠背的板凳上，将双脚๐平置于地板上。双手置于肩膀上，同时手肘向上、向前绕圈，要以最舒适的方式尽可能地绕大圈，绕圈时手背尽量贴近双耳。同时，身体的头部、背部要保持挺直，不要因为肩膀僵硬而弓起背。重复8๖~10次。
2向后弯体运动
新า妈妈坐直，两腿弯曲并稍微分开，两ä臂在胸前合抱。
呼气的同时将骨盆稍向前倾斜，并且慢慢将身体向后弯
，直到感觉腹部ຖ肌肉拉紧为止。在感觉舒适的前提下，尽量延长保持姿ู势的时间，可采用正常的呼吸方式，吸气后坐直。
3๑举ะ腿运动
新妈妈仰卧在床上，双膝直立，脚๐掌平放在床上。首先，将一条大腿举起，使和床呈直角弯曲。呼吸一次，再将大腿拉近腹部，呼吸一次后放下腿，腿伸直；呼吸一次再恢复原状，换腿做。每日早、晚各2回。每回双腿交替各做5次。
4紧ู绷腿运动
新妈妈仰卧在床上，两ä脚交叉，用上边的脚๐轻轻拍打下边的脚๐两ä三次，然后绷紧ู大腿使腿部肌肉紧张，再缓缓地伸直脚尖。保持此状态呼吸1次，然后再慢慢放松，恢复原状。左右各做5次，每天2๐遍。
5盆底肌肉收缩运动
新妈妈仰卧在床上，屈膝，并拢双膝，两脚稍分开。以肩部ຖ为支撑点，挺起身体，抬高臀部，同时收缩臀部ຖ及盆底肌肉。重复5๓次，每天2遍，产后第1้4天开始做到第六周末。能够恢复盆底肌肉张力，预防子宫脱垂及增强性功能。
日常保健，健康始于良好的生活习惯