◆另，并展开你的肋骨。呼气时，让腹部ຖ慢慢地瘪下去，持续的。用鼻呼吸，平躺，手臂放在身体的两ä侧，距身体几尺远，掌心向上，结束动作，提升肌肉，并略微分开。腹部慢慢地鼓起，很多瑜伽动作都要求练习者在保持某个姿势静止一段时间，例如舞王式、三角式、鹰式等，能有效锻炼四肢的肌肉，双腿放松，令松弛的肌肉纤维收紧，
第二节踞脚๐跳跃操。
慢跑若以锻炼为目的，每次最少不能少于5分钟，回复自然状态，心肺功能的锻炼会越好；若以减肥为目的，则ท应在20分钟以上。运动量和每次持续时间应循序渐进，一开始时可以走跑结合、快慢结合，适应后，距离和速度再逐步增加。
230่～40岁
将大米5๓0克淘净，加两碗豆浆共煮成粥，煮熟后加糖调服。每日早上空腹食用，能ม调和脾胃、清热润燥，能调养人工流产后的体虚
人体内的某些维生素า能ม有效帮助御寒，如维生素a能增强人体耐寒能力，维生素c可提高人体对寒冷的适应能力。在低温环境中ณ，体内维生素า的代谢会加速，因此，冬季应适当增加动物肝脏、胡萝卜、南瓜等富含维生素a的食物及各种富含维生素cນ的水果和蔬ຒ菜的摄入量。
研究表明，那些体内维生素าb6充足的女性，在经期往往可以保持情绪稳定。这是因为维生素bຘ6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴๒胺。
1้采购食品要有计划
多吃美容食物，帮你抵御黄褐斑
6养成淡味饮食习惯
妊娠期和哺乳期内，女性对钙的需求量更大，在此期间，女性体内有10่00～1500่克钙，如果怀孕时缺钙，会造成腿抽筋、骨盆畸形等症状。这些钙แ除了要满足女性自身代谢外，还要保证胎儿生长发育所需的钙แ，因此孕妇需要比孕前摄入更多的钙แ。如果孕妇长期钙摄取不足而导致缺钙แ严重的话，母体血钙含量降低，就会诱发小腿抽筋或手足抽搐，严重的还会导致骨质软化症，胎儿也可能因缺钙发生先天性佝偻病。
小米不含麸质，不会刺๐激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
女性一生应该吃的15种排毒食物
不少女性终日吃瓜子、糖果等食品不离手，到了正常吃饭时间却没有胃口。更严重的则会使胃肠得不到休息，引起食欲减退，造成女性身体营养素的缺乏。
我们身体所必需的6๔大营养素都是从食物中来，女性当然也不例外。在不同的食物中ณ，所含的营养元素各不相同，女性需要进行合理搭配，从而获得均衡的营养。搭配的方式可以按照平衡膳食宝塔来
输卵管炎症引起的粘连可导致输卵管阻塞，阻碍卵子和精子相遇而致不孕。盆腔子宫内膜异位症也可使输卵管粘连、扭曲而造成
12你生活在城市里，是吗？
其中，多发性子宫肌瘤可影响子宫的正常收缩，使子宫大出血，夺走女性的美丽ษ，严重的还有可能ม危及生命。
这是中年女性最关注的问题。更年期，这是谁都无法改变的女性生理过渡。一般女性在5๓0岁左右进入更年期，而“肾虚”则让女性过早出现烦躁、焦虑、多疑ທ等更年期症状。
改善方法