这是一项最易于坚持的运动方式，手放在大腿后面，脊ิ柱与地面平行，保持这个姿势，然后伸直腿，坚持15๓秒钟。把身体稍微抬起来一点，同时还能有效按，坚持5๓秒钟็，呈盘腿坐的姿势，将这个动作重复
◆瑜伽体位法能通过身体四肢的伸展、扭动，使得堵塞的淋巴管道变得畅通，脂肪及水分可以在体内正常运转。手臂向着脚展开，刺๐激体内的分泌腺体，
从第一式开始，从而提高新า陈代谢，加快体内脂肪的燃烧速度。把膝盖向胸部弯曲，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
多做增强力量的训练，通过全身性的锻炼，提高心搏能力、反应能力及柔韧性等。可进行跑步、游泳、跳绳等有氧运动。
将山药捣碎，与糯米一起煮成粥，红糖蒸化后加入粥中。补中ณ、益气、养血，非常适合人工流产后体虚的女性食用。
2含维生素的食物
1维生素b6可改善经期抑郁
有研究发现，身材苗条的女性对食物的想法和进餐方式与肥胖的女性不同，她们更懂得用下面这些方แ式来控制自己的胃口：
5适当饮水
维生素าd是影响钙吸收最主要的因素า，能使钙的吸收率增加到60่%～75%。富含维生素d的食物有牛奶、蛋黄、鱼肉等。
当女性还是胎儿的时候，母体就为她的生长提供钙，其中99%的钙都用来制ๆ造骨骼，剩ທ下的1%则ท以离子钙的形式游离在血液ຂ中。出生后的28๖天至6岁的婴幼儿期，是人一生中ณ代谢最旺盛的时期，在此期间女性的大脑和身体发育迅速，乳牙长出，此时体内的钙แ量如果不足，将直接影响到女性的生长发育，甚至导致毛发稀疏ຕ、骨骼发育不良、易患佝偻病等后果。
6๔小米
◆选择一些耐嚼或者富含纤维的食物。多吃一些耐咀嚼的食物，如杏仁、核桃、干馍片、饼干、面包、芹菜等食物，需要多次咀嚼才能ม顺ิ利进入食道，无形中强迫牙齿将食物彻底粉碎，这样也能渐渐减慢进食速度。
1爱吃零食
◆吃清洁卫生、不变质的食品。
5输卵管因素
10你吸烟，是吗？
●流产或早产。子宫肌瘤若不加以注意，会产生比较严重的后果，在妊娠早期容易引起流产（其流产率高于正常子宫妊娠者），在晚期可引起早产或胎位不正。
乳腺增生突出的临ภ床表现，一是周期性的**胀痛，月经来潮前5๓～7天，*โ*胀满疼痛，月经来潮后*โ*โ胀痛缓解乃至消เ失，待下次月经来潮前又出现周期性的变化。但也有一些女性的**胀痛没有规律，不管什么时候都痛，这说明增生的程度要重一些。第二是**肿块，可以在一侧或是两侧的**摸到大小不等、质地较韧、界ศ限不太清楚、活动度好的肿块，用手指按压可感到疼痛。在月经来潮时增大，月经过后又明显缩小。
6๔肾虚导致更年期提前现身
你在清晨起*โ*镜子时，是否会发现一个完全陌生的自己้：眼睑水肿（有时候波及下肢）、出现黑眼圈、脸色苍白无光。你千万不要认为ฦ，这不过是由于没有化妆，看起来不对劲！现在就提醒你，原因就在于你肾虚！
3肺活量自测
可以清除废气，镇静神经，驱除大脑疲劳。
腰部ຖ运动
叉腰扭转
双手撑腰，从左向右做腰部环绕动作。然后，从右向左做腰部ຖ环绕动作。各做20次。
可以增强腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。
上肢保健操
揉拿上肢
将左手手掌放在右肩头，将右肩头的肌肉像握球一样握在手中，用拇指和其余四指相对用力，逐渐提起，一松一紧地进行抓捏。从肩上开始，至手腕结束。动作要连绵不断，用劲由轻到重，不可突然用力，揉拿10่次。换手用右手揉拿左ุ肩10次。
拍打上肢
左手五指并拢微屈做成空心拳，拍打右侧颈่肩臂外侧20次左ุ右，然后换右手拍打左ุ侧肩臂外侧。拍打力量要适中。
放松手部ຖ
这也是避免肌肉紧ู张，使手部无僵硬感的好方法。先把两只手臂向左右两ä边伸直，与身体成90°角，手掌伸开，与手臂在一条直线上，然后放松手腕，让手有气无力地垂下来。反复进行这种放松手部ຖ的动作。
举手
展开五指，高举双手过头，每次数分钟就可以。这种简单的动作可以帮助手恢复白嫩，并减少青筋显露。
握拳伸展
紧握双拳，然后伸开，尽量伸展五指，每天用力地做3～5๓分钟。能ม帮助解除紧张，并使手部ຖ柔软。
捻搓手指、手背
以左手的拇指、食指捏右手指的两侧，依次捻动指节，自上而下，交替进行。然后，两手掌用力相对搓动，由慢而快，直到手掌发热为止。翻掌，两ä只手背互相用力揉搓，直到手背发热为ฦ止。