2健身房里的马大哈
饭后稍事休息，再去散步或做其他事情，
下面这套瑜伽动作有利ำ于更年期女。
2盲目节食减肥
1呼吸操
◆运动后半小时，脸部仍会不时地出汗，因此不要急着上妆。
女性要留心“运动型伤害”
以桌椅为支撑物，背对桌子站在桌子旁，右手扶桌椅，换左手扶桌子，并屈腿向上，使用时纤维可扁，小腿自然下垂，如此踢4次后，然后直腿向前踢4次。左ุ腿向，踢右腿，
牙线多用尼。
50次。
1～3次。更有利于食物的消化吸收、胃肠和肝脏功能的养护，同时对卵巢也能够起到保健作用，使其正常地发挥功能。
爱心提示
450～60岁
7豆浆大米粥
在低温环境中，人体尿液中肌酸的排出量增加，脂ฦ肪代谢速度加快。合成肌酸及脂肪的代谢都需要有甲基参与，蛋氨酸就可以用来提供甲â基。因此，在冬季女性可多吃富含氨酸的食物，如芝麻、葵花子、绿叶蔬菜等。
有些女性在月经来临时情绪变得很糟糕，喜怒无常，容易产生抑郁๗情绪，甚至莫名其妙的哭泣，经期一过，这些症状全部ຖ自行消失，有时候自己้回头想想都无法明白，哪儿来那么多的负面情绪。其实，产生这类症状的女性一般缺乏维生素b6。
3细嚼慢咽而不是狼吞虎咽
正常的成年女性每日应饮水200่0毫升左右。充足的水分供应可延缓皮肤老化。
多吃补铁食物让女性脸色红润
月经期间，很多女性会表现出心情焦躁、沮丧，甚至脾气暴躁等症状，这也是由于体内缺钙的缘故。钙在人体中ณ担负着调节神经系统兴奋的作用，当体内含钙量不足时，女性就会受到经前征候群的威แ胁，表现出种种异常症状。
山茼蒿含丰ถ富维生素a，可维护肝脏ู，有助体内毒素
◆吃饭之前先分配好各自的食物。有的人吃饭速度之所以变快，是因为ฦ贪心，他们一看到桌子上各式各样美味佳肴，就忍不住拼命吃，当然就会出现囫囵吞枣的情况。所以在用餐前将所有的食物分配好，并且只能吃自己的那一份，就可放慢进食速度。
女性暴饮暴食很容易引发胃肠功能紊乱，还有可能诱发各种疾病。如急性胃扩张、胃下垂等。如果进食的多为油腻食物，还有可能ม迫使胆汁和胰液的大量分泌，可能会引发胆道疾病和胰腺炎。
女性膳食平衡5层宝塔
爱心提示
1้1你时不时喝一小杯好酒，是吗？
卵巢囊肿如发生扭转，或是溃破，易造成腹膜炎。患者出现肥胖、月经失调、不孕、双侧卵巢增大等情况，严重腹痛腹胀、呼吸困难、食欲降低、恶心及发热等。如果长期没有得到治疗，会导致恶性病变卵巢，形成恶性囊肿。尤其当这些症状比较严重、出血频繁且同时出现时，女性患卵巢ิ囊肿的可能性更高，病变恶性卵巢ิ癌的危害就更大。会影响妊娠，早ຉ孕期间导致流产，中期导致卵巢囊肿蒂扭转，晚期容易出现异位妊娠，分娩时可能ม会出现难产。
另外多吃些鸭肉、鹅肉、兔肉、鲤鱼、粳米、糯米、小米、大枣等补气食物也有很好的效果。
肾虚是因为肾里有积水，水液ຂ代谢不畅通，导致水肿的结果。而眼睑是最容易被发现的部位。至于黑眼圈、脸色苍白难看则是由于肾虚影响了血液循环的正常运行。
◆作息有规律，即使是周末，也不要熬夜。因为如果周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你就很有可能要失眠。
◆睡前不要大吃大喝。在睡觉前约4个ฐ小时吃少量的晚餐，不要喝太多水，因为晚上起来上厕所会影响睡眠质量；晚上也不要吃辛辣和富含油脂ฦ的食物，否则也会影响睡眠质量。
◆睡前忌喝咖啡、饮茶和抽烟，这些都有提神醒脑的作用，很容易导致失眠。
◆进行适当的体育锻炼。在下午进行适当的体育锻炼，有助于睡眠质量的提高。
◆白天不要大睡。如果实在犯困，可以选择在中午的时候打一会盹，但不要大睡，不然很有可能会导致夜晚睡眠时间被“剥ຓ夺”。
◆睡觉时保持安静。关掉电视和收音机，尽量给自己创造一个安静的睡眠环境，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
◆另外，要提高睡眠质量，一定不能依赖安眠药。盲目使用安眠药，只会使情况变得更为糟糕。安眠药一般都是治标不治本，要获得长期健康的睡眠，第一步就是要摆脱对安眠类药物的依赖。
如果使用了以上方法还无法提高睡眠质量，则需要向专业医生寻求帮助。