按摩前需排空小便，按摩时放松，懒人猫式ำ，过程中若产生便意要立即排便，如牛奶、紫菜、虾皮、豆制品、芹菜、，按摩结束后，多饮水以促进毒素排出。另类减肥：不可用力过大，～招猫式减肥法让想偷懒的女人们同样可以轻松减肥。
1，趴在床上撑开双手，伸直合拢双腿，
此，像猫拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部，反复做十几次；或使双膝双手跪趴在床上，双肩上耸，拱背缩腹，使背柱上拱，再后双肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做猫伸懒腰状，这种交互动作反复做十几次即可；还可将身体紧贴于床面，双手向上举，然后连同脚一起往上或往下用力伸展，动作越大越好，尽可能拉到เ极限；这样可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病，以上这三种动作都可以交替进行。
时间：1分钟（30่次），动作过程中深呼吸。
第二式：肩膀拉伸
b族维牛素能ม有效降低有害的高半胱é胺酸的水平，微量元素、矿物质的补充利于调节机体酸碱的平衡。此外，爱酒的你也应该补充足够的抗氧化剂，如维e和维c。坏习惯4偏爱肉食绝大多数白领ๆ天生好肉，厌食蔬菜。但是，这样的饮食习惯可能ม导致你缺乏许多营养物质：维生素，如果不吃绿叶蔬菜，就可能导致缺乏维生素aທ、维生素k；膳食纤维，而女性每天最好摄入25克的膳食纤维；其他多达千种的能对抗各种疾病的植物营养成分。这些物质，因为你不爱蔬菜而不可避免地缺失了。
中医认为：人是一个ฐ统一的有机体，五脏与五行、五味、五色是相生相克的关系。不同颜色的食物与人体五脏六腑有着阴阳调和的关系，合适地搭配饮食有助提高荷尔蒙的分泌。与肾脏相对应的是黑色、带有自然咸味的食物，与脾相对应的是黄色、且有自然甜味的食物，而与肝相对应的是绿色、有酸味的食物。
《神农本草经》将桃花入药列为ฦ上品，说它能“令人好颜色”，以后的医籍对其“悦泽面容”的记载更是名目繁多。据现代药理研究，从桃花中提取出的生物和植物激素า，有抑制ๆ血凝、促进末梢血液循环的特殊作用。而且桃花富含铁，还有补血改善面色的功能，将花瓣泡茶或研究制成蜜丸服用，常食会使人体散发香气。
海藻
红糖药豆汤：药赤小豆3๑0克，丹ล参12克，红糖适量，水煎取汁，加入红糖吃豆喝汤，坚持一段时间，可使肤色滋润。
最后，要强调一个看起来不应该是夏天吃的东西——姜。
枸杞3๑0่g，大米60g。先将大米煮ุ成半熟，然后加入枸杞子，煮熟即可食用。特别ี适合那些经常有头晕目涩、耳鸣、腰膝酸软等症的人。肝炎患者服用枸杞粥，则ท有保肝护肝、促进肝细胞再生的良效。猪肝绿豆粥新鲜ຒ猪肝10่0g，绿豆60g，大米10（）g，食盐、味精各适量。先将绿豆、大米洗净同煮，大火煮沸后再改用小火慢熬，煮至八成熟ງ之后，再将切成片或条状的猪肝放入锅中ณ同煮，熟后再加调味品。此粥补肝养血、清热明目、美容润肤，可使人容光焕发，特别ี适合那些面色蜡黄、视力减退、视物模糊的体弱者。
维生素า的摄取对于防治皮肤瘙瘁也很重要，特别ี是维生素a、b2、bຘ6等。当人体缺乏็维生素a时，皮肤会变得干燥，有鳞屑出现，甚至使皮肤出现棘状丘疹，因而要多吃些富含维生素a的食物，如动物肝脏、胡萝卜、油菜、芹菜、禽蛋、鱼肝油等。
另外很多女性朋友们一到夏季就开始为脸上的油光而烦恼。其实有一个ฐ以绿茶为原料的去油除痘配方แ，可以让你自己动手赶走满脸油光。
盘腿而坐。两只手分别ี握住两脚๐，头颈持续向左、右两ä侧旋转，一个来回为一次。重复数次。
不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极人。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部ຖ和下肢水肿。
避免用力挤压乳房应注意两ä点：
（3）脂肪堆积。脂肪在中医里另有一个ฐ名字：痰湿，是由á于脾的消化功能不佳，不能及时把垃圾毒素排出体外而产生的。有效的减肥必须围绕恢复脾胃正常代谢痰湿的主题来做，否则就会反弹。
（9）全身清洁和护理。在睡前，可以洗一个热水澡，这有利于缓解疲惫的身体。洗澡后，用润肤油或润肤露轻轻按摩全身。然后穿上烘暖后过1้0分钟的浴衣或睡眠袍。这时肌肤会彻底吸收衣服上的温度，使肌肤更加光洁和富有弹性。
苹果3只（约500克），生鱼1条（约15๓0克），生姜2๐片，红枣10枚，盐少许。
§§§第一部分
4。使用对皮肤和头发都无刺๐激作用的弱酸性洗发膏、精、剂等。
不论男女，都害怕脱发带来的外观影响。其实，众多发型师都会提醒女性朋友，沙龙所做的脱发养护，是针对尚未生长出的头发、预ไ防营养不良等症状的。对于毛囊已经严å重萎缩的，或因雄性激素过盛引起的，还是得靠专业医师开列的治疗性药品来改善。
别告诉我你没有“落枕”过。还记得那种旁边有人给你打招呼，你必须整个身体转过去的尴尬吗？引起颈痛的常见原因有哪些呢？姿势不良是引起颈痛的最常见原因。
上班族的颈椎病绝非一日之ใ功导致的，属于慢性疾病，在治疗方面也不可能一蹴而就，下面我们就请教骨科专家对上班族预防颈椎病关键的几点知识进行介绍。
为什么经常低头伏案的人容易患颈椎病？
正常脊柱各段因人体生理需要，均有一定的弯曲弧度，称为生理曲度。颈椎生理曲度的存在能增加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力的震荡，防止对脊ิ髓和大脑的损伤。
经常低头伏案，会使得颈椎正常的生理屈度变直，引起颈椎很多其他变化（如松动、增生、肌肉紧张等），从而刺๐激周围神经或血管，导致颈่椎病痛。
如何在睡眠中ณ康复颈椎？
每个人生命中有1／3的时间在睡眠中度过，一个紧ู密适合颈椎生理曲度的枕头，可使工作、学习、生活一天后的你，在睡眠之ใ中解除颈椎肌肉、韧带的疲劳。
根据人体工ื程学，枕头的形状以中间低、两ä端高的元宝形最适合颈่椎生理曲度。这种枕头可利ำ用前方凸出部ຖ位来维持颈椎的生理曲度。枕芯填充物方面，慢回弹温感聚氨酯具有独特的黏弹性和温感性，它可根据温度和压力而下陷，但又不会反弹，这两种特性使得它成为良好的释压材料é。
笔记本电脑在如何伤害你的颈椎？
笔记本电脑在人体工程学方面存在严重缺陷，屏幕与键盘之间距离太近，僵着脖子低头看屏幕，可能造成颈肌肉损伤；将机器抬到眼睛适合的位嚣，又一可能造成肩膀和手臂肌肉劳损。目前，各种相关病变已在笔记本早期用户中ณ逐渐显现出来了。
颈椎病重在预防！
目前医学界还没有有效治疗颈椎病的方法，总的来说颈椎病重在预防。虽然颈่椎病多发生在中老年，但病变过程往往开始于青少年时期。特别在目前上班族中ณ，颈椎病的发病年龄已经大大提前。
针ฤ对颈่椎病的致病因素——劳损、落枕、睡姿不良、枕头不当、风寒、头颈外伤等，如我们能尽早采取有效预防措施，则可以降低颈椎病的发病率或推迟其发病时间。
3。腰背痛
4／5的成年人至少经历过一次腰背痛。在我们的背部有33๑块椎骨、30多块肌肉、数根韧带、很多关节和椎间盘，因此能引起腰背痛的原因有很多。当背部的肌肉受力、扭转时就可能ม发生疼痛。
不健康的脊椎有很多种表现。虽然脊椎矫正医生需要凭借多年的训练和老练的分析技术经验才能ม发现脊椎半脱位，但你仍可通过以下一些简单的检查对照，判断ษ你的脊椎是否健康。
如果你的脚后跟常被磨得高低不平。通常是由于双腿长度的不相等或沿着脊柱长轴压力的不均衡。
你不能完成十分舒适的深长呼吸，呼吸与健康脊骨的健康和活力相互紧密联系。
你的下颌运动时发出“咔嗒”的声音，多是由于颈部或者髋部ຖ关节半脱位引起的。
你的颈部、背部或更多的关节发出爆裂的声音，通常是由á于你的脊椎关节被锁住或卡住。
你的头部或髋部不能向两侧轻松地扭动或者旋๙转相同的角度，运动的范围减少。
你经常感到疲劳，不平衡的脊柱耗尽你的能量。
你的精神不能很好集中，因为半脱位或颈椎不适会影
响大脑健康。
你对疾病的抵抗力较弱。半脱位可影响你的神经内分泌系统，神经内分泌系统在与抵抗疾病和防止传染的方แ面扮演重要的角色。
你行走的时候脚尖向外展开。只要你不是有意改变的话，这试验很容易。在走路的时候注意看你的脚。它们两者都指向前方吗？或者有一侧脚出现向内或向外展开，或者双侧？脚外展也许是下部ຖ脊椎或髋骨的问题，或头颈่部或颅骨基底部的压力不均衡的信号。
4。腹痛
消化系统疾病、泌尿生殖系统疾病都可引起腹痛，有时血管疾病、药物和毒素作用等也能引起腹痛。腹痛不可忽视，因为有时它预示着致命的疾病，例如宫外孕、阑尾炎、胃溃疡等。
妇女下腹部ຖ疼痛可发生急性腹痛和慢性腹痛两种。
（1้）急性下腹部疼痛可由下列原因引起：盆腔脏器的急性炎症，如子宫附件炎，局限性肠炎；盆、腹部脏器的穿孔或破裂，如异位妊娠、卵巢囊肿破裂、胃和十二指肠溃疡、胃癌、阑尾炎、胆囊穿孔以及阑尾脓ใ肿破裂，其中以异位妊娠破裂及阑尾脓肿穿孔常见。另外还有急性肠梗阻、腹部ຖ脏器的结石、盆腔部脏器的急性血运障碍，以及寄生虫、痛经、盆腹部外伤均可引起急性下腹部ຖ疼痛。
有的腹痛就在病灶部ຖ位或其附近，有的则ท与病灶部位不符合，并且随着病情的发展，腹痛的部位又有转变。腹痛又分为两种类型，一是痛觉所在部位即在病变脏器本身的脏器痛。二是向体壁放散的牵涉痛。前者亦可转为ฦ后者。妇科方แ面的急腹症多表现为脏器痛，如卵巢瘤蒂扭转、输卵管积水扭转。但也有先感觉腹痛在患部ຖ，以后病情发展又有变化者，所以应特别重视牵涉性疼痛。
（2）慢性腹痛以下腹钝痛及骶部疼痛为主ว。多为ฦ慢性子宫颈炎、慢性附件炎、慢性盆腔结缔组织炎、盆腔淤血症、子宫后位、子宫肥大症、子宫脱垂等所致。下腹钝ๅ痛、下坠感、腰酸等症状多在劳累็后、久站、性交后及月经期加重。
相当一大部分慢性腰部疼痛与妇科病无关，例如骶骼关节劳损、腰肌劳损、椎间盘脱出及其他病变。应注意疼痛起始时间、强度、持续或间断情况，疼痛开始部位以后有无转变、扩大，拒按还是喜按，有无合并症状，如畏寒、发烧、恶心、呕吐、便秘、排气多，停经或月经紊乱及有无包块等。
腹部肌肉紧张、抵抗，压缩者多为炎症或出血所致；松弛者多系子宫肌肉收缩或泌尿系统病变。痛觉不仅取决于病变的刺激，还决定于机体的神经精神状态。
5๓。经痛
大多数女性都能体会到痛经带来的不便。痛经可轻可重，可能波及下腹部、背部或大腿。同时严重的也可能会有头痛、恶心、头晕或腹泻或便秘，并会持续l～3天。
女性的月经周期绝大多数是有规律的，每月来潮一次是正常的生理现象。可是伴随着月经来临，很多女性都会出现或轻微、或严重的身体不适，如肚子疼痛、精神不佳等。下面给女性朋友们介绍7种月经来临时容易产生的疾病。
月经性关节炎
有些女性在月经期间可出现关节疼痛，尤以膝关节痛为多见，可伴有关节轻度肿胀和深部压痛，走路（尤其下楼梯）时加重。有学者认为，经期体内激素分泌发生变化，引起水、盐代谢紊ฐ乱，当身体水盐积聚过多时，可出现关节肿痛、腹胀及乳房胀痛等症状。月经性皮疹有些妇女每逢月经来潮前后无任何其他病因，在口唇或鼻翼周围出现小米粒状疱疹，有灼热、刺痒感，或在胸背、四肢等部位见到丘疹、红斑、小疱等多形性皮疹，这些皮疹与月经周期有明显关系。其原因可能是由于卵巢ิ分泌的孕酮增加所引起的过敏反应，故属变态反应性皮肤病。
月经性牙痛
有些青春期少女在行经前后可发生牙痛，但多呈一次性发作。有些妇女还伴有牙龈充血、红肿及自发性出血等症状。这多因经期体内雌激素浓度增高，使牙龈激素浓度增高，刺激牙龈内的特殊受体，致使牙髓和牙周膜血管扩张、肿大，进而压迫局部神经而诱发。一般到เ月经干净后，齿龈肿胀得以缓解，牙痛也随之消失。
月经性哮喘
少数年轻妇女由于体质虚弱，月经失调，当月经来潮时，常可引起迷走神经过度兴奋，大量分泌乙酰胆碱，促使支气管平滑肌痉挛，从而使哮喘发作。
月经性气胸ถ
有少数妇女月经来潮时可突然发生胸闷、气急，甚至出现呼吸困难，口唇发紫ใ等症状。其特点是患者年龄为ฦ24๒～40岁之间，胸部病变多在右侧胸腔，发病时间往往处在行经前7๕2小时至来潮后72小时内，非月经期不发病。月经性精神病绝大部ຖ分发生在青春期，通常在月经来潮前有失眠、头昏、多汗、口干、手足冷、食欲差ๆ等先兆。也有些少女突然发作，表现为神态失常、狂热兴奋、烦躁多语，进而有哭喊、惊恐不安或呆滞、幻想、拒食及嗜睡，其症状与精神病患者相似，持续时间约一星期左右，无需特殊治疗，月经期后停止发作恢复正常。
＿小＿说天堂