做法：双腿盘坐，双手抓住枕头两边举起，高过头顶。吸气时向上伸展，人体有’肾、肝、脾、心，保持2๐次呼吸。小腿平放在沙，呼气时另外一侧做同样的动作。
快速修复：维生素bຘ族、微量元素า、矿物质
从中医的理论上说，呼气时则腰弯向一侧，而与荷尔蒙分泌有最密切关系的是肝、脾、。
。肾脏具有调节荷尔蒙分泌平衡的作用，对身体中出现的一些不良症状，双臂向前去；肝脏是在荷尔蒙分泌失调时，对身体起支撑作用的关键；而肝和肾能正常运作，这完全都要归功于脾。所以要改善荷尔蒙分泌失调导致的不良症状，首先要从健胃健脾开始。
桃花
（2）芝麻100克、早ຉ稻米1000克，紫河车一具，共煮粥食用。
生姜红糖茶：生姜15克、红糖适量。歼水冲泡代茶饮之，能ม有效缓解寒郁血瘀型痛经的症状。
功效：补益心脾，养血安神。尤其适用于劳伤心脾，思虑过度，身体瘦弱，健忘失虑，月经不调等症。
枸杞粥
1้。在饮食调节方แ面，平时更要注意多喝水以补充身体流失的水分，增加皮肤的水分供给。注意营养均衡，多吃新า鲜蔬果及牛奶豆浆之ใ类水分丰富的食物。还可常吃芝麻油、黄豆、花生等食物，它们含有不饱和脂肪酸，如亚油酸等，而人体缺乏亚油酸，皮肤会变得干燥，鳞屑增厚。
选择洁面用品因人而异。油性肌肤宜选择清洁力较强的泡沫型洁面用品，它能把面部多余的油脂清除干净，让皮肤恢复到干爽状态；干性肌肤宜选择乳性洁面用品，以补充肌肤水分；中性肌肤则可按本人的喜好选用洁面用品。此外，化过妆的女性应先卸妆后洁肤，这样才能ม彻底清洁肌肤。建议选择一些不易引起肌肤敏感的洁面乳打湿搓出泡沫，然后以由内向外打圈的方式用双手的中指、无名指从额头、眼周到两颊๐、下巴、鼻子都清洗一遍，以便保持毛孔呼吸通畅。
保持站立或坐直的姿势。将头颈向左ุ侧平转，尽量碰触到左肩，然后还原；再向右侧平转，重复一样的动作。如此反复。
吃早餐之ใ前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
这一点要特别注意。乳房受外力挤压，有两大弊端：一是乳房内部ຖ软组织易受到挫伤，或使内部引起增生等。二是受外力挤压后，较易改变外部ຖ形状，使上耸的双乳下塌下垂等。
（2）白带过多。脾主管体内排湿，如果湿气过多，超出了脾的能力，就会出现体内湿气过盛，白带增多是其中的一个体现。
（7）睡前用热水泡脚๐能ม够促进血液循环，使人容易进入梦乡；泡脚后在脚上涂抹乳液，再用双手在脚趾、脚底、脚面反复按摩能够为脚๐部ຖ提供营养，防止脚部衰老。
（1）苹果生鱼汤。
避免长针眼，平日要有规律的生活作息，少熬夜，多摄取清淡的饮食，保持眼部清洁，少揉眼皮；平时可以用干净的毛巾泡温水拧干后，热敷双眼，促进眼睑皮脂腺畅通。洗脸的时候，可以使用稀释过的婴儿洗发精，清洗睫毛根部ຖ，防止皮脂阻塞。送给女性电å脑族的眼部保养法我想说，姐姐们每天的工作基本上都离不开电å脑吧？讲完八大“死敌”，那对于长时间在电脑前工作的女性朋友们，电脑的辐射就是与这八大“死敌”并列的最大客观隐患了。为ฦ什么是客观隐患呢？因为电å脑在我们生活中ณ占有重要的地位，我们不可避免要接触它。既然不可避免，那我们就想办法控制吧！
精神压抑、状态不稳定、焦虑不安会导致脱发，压抑的程度越深，脱发的速度也越快。男性生活越是紧ู张，工作越忙碌，脱发的机会越高。因此，经常进行深呼吸，散步，做松弛体操等，保持心情愉快，可消除精神疲劳。进入秋季后，每天都应该保证有充足的睡眠，睡前用热水泡脚。这样不仅精力充沛，也有利于头发的养护。
错误4：因为ฦ怕变秃头，积极寻求坊间宣称能拯救脱发的偏方。
此外，经常模仿t型台的模特走猫步，可以防治由于长时间站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿胀等。特别是对于孕妇来说，每天坚持走20步，对自己和胎儿均有好处，不仅可以缓解背痛，保持较好的体形，还能降低便秘的发生率，增强分娩时的耐力等。有一点要注意的是速度绝不能过快。
夜晚——像猫咪一样入睡
猫有很多种睡眠方式，比如侧卧着睡、趴着睡，甚至仰面朝天睡，但英国的猫科动物
专家经过长时间实验观察发现，大多数家猫的睡觉方แ式在多数时间里为身体向右侧卧，后肢微屈；前右肢自然屈于身体右侧接近头部ຖ，左肢自然向下并微微伸直。
这和我国中医提倡的人体标准睡眠姿势非常相似，中医强调睡眠姿势最好是“卧如弓”，其标准姿势为：身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在头下；左ุ上肢伸直，放在左侧大腿上。原来猫咪的睡觉方式竟然是人的标准睡姿，中ณ医认为ฦ以这种姿势入睡不损心气，像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来，由á兴奋转为抑制ๆ状态，时间不长就进入了梦乡。如果您感到好奇，不妨今晚就试试看吧！
魅力ol们的早晚瘦身术
想必30岁以后的女人们每天都在感叹时间过得太匆匆了吧，其实每天在睁开眼和闭眼的那一刹那ว，我们也可以做做小运动来瘦身哦！
睁眼后：早上一睁开眼，立刻开始做运动，可以将身体中的许多重要环节打开，达到瘦身效果。
1。睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸。
2๐。仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90่度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。
3。坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。
4。站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做。
闭眼前：睡前的床上运动有利睡眠的同时也能瘦身，睡前轻轻地活动身体，可加强交感神经，在睡觉时有抑制吸收脂ฦ肪的作用。
1。注意站立时的姿势，弯曲肘部ຖ置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次。
2。将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢回到原来位置再抬起做2๐0次。
3。将枕头压在腹部ຖ下方，伸展手部ຖ，右手和左脚举起约20厘米，交换来回做2๐0่次。
另外，在做完以上运动后，还可以继续接着做以下几种瘦腰美腿的小招数，能让你的瘦身计划提前达成。
瘦腰有方
这是你从未想象过的姿势，因为它要你的躯干撑起来克服地心引力，你将使所有腹部肌肉得到锻炼，尤其是斜肌和后腰。这可是使腰部纤细下来最佳的一举ะ多得的方法啊！注意在做动作时不要放松臀部。
1。从左侧开始举起你的大腿，臀部和躯干离开地面，用前臂和脚支撑你的重量。把腿向外伸，右脚叠压在左脚上。把右手放在脑后，肘部ຖ向上与肩成一条直线。
2。慢慢地向前弯曲，以右肘作指导直到它触及你指尖前面的地面。回到起始位置，重复3～5遍后换方向。
美腿招数
你会不会想窝在棉被里，看书或是吃零食及看电视呢？你不妨用点时间来做个运动，活动活动筋骨，不要给自己借口不做运动喔！
1。这些运动都是站着做的，请你把脚打开与双肩同宽。然后把右脚抬起大约45度，维持6秒钟。双手就让它自然放着。要轮流1้5～20่次喔！这样可以帮你提臀。
2。把你的左脚往前踏一步，接着右脚不动支撑着左右轮流15๓次，每次停16秒，这样可以让大腿内侧减少肥肉。
3。双手叉腰，然后其中一脚๐抬高到腹部的位置，往前伸再伸展维持5秒左右，双脚๐轮流各15次，这也有提臀的功用。
4。把你的身体面对墙壁，然后用右手把右脚抬起来停留แ6秒，把左手按在墙上。换左脚做。大约5次。这也可以让你大腿内侧肌肉更结实。慢慢尝试“心理减肥”减肥这个话题，于近年可谓司空见惯。然而“心理减肥”之说怕是有所标新。那么何谓“心理减肥”？这要从诱发肥胖的成因之一“吃”说起。
有句俗话“多吃多占”，也就是多吃了也就多占着了，于是也多长了“肉”，所以多吃的人就比少吃的人“胖”。
胖于幼儿，在大人们的眼里是健康，于是人们见到胖孩子往往忍不住啧啧称赞。所以为了自己的孩子健康，人们便想方设法为其增加营养，甚至于刚一妊娠就开始了。殊不知，孩提时代的胖往往是成人肥胖的隐患。
研究证明：体质性肥胖正是由á于25岁以前营养过度，加上遗传因素影响所导致的肥胖。胎儿期的第3๑0周到出生后2岁以内，脂ฦ肪细胞有一个极为活跃的生长期，称为“敏感期”。在这个ฐ时期，若营养过度就会引起脂肪细胞增多。正常人的脂肪细胞大约有250～2804za\"ิ、，而肥胖时可增加到เ635～90่5亿个，比正常人的脂肪细胞数多3倍。据统计，10～1้3岁的超重儿童长大到เ31岁时，有88％的女性和186％的男性仍然超重；而10～13岁正常体重儿童长到3l岁时，只有4๒2％的女性和18％的男性属于超重。
另外，获得性肥胖也称外源性肥胖，为20～2๐5岁以后营养过度，主要是脂肪细胞肥大所引起的肥胖。其脂肪主要分布于躯干，故
饮食控制等治疗容易见效。正常人的皮下脂肪细胞平均直径约67๕～9๗8微米，每一个脂肪细胞含脂肪量约0。60微克。当发生肥胖时，脂肪细胞明显增大，皮下脂ฦ肪细胞所含的脂肪量也增到o。90่微克，甚至达到1。36微克。如果肥胖发展得快，一般只是脂肪细胞的肥大；而当肥胖发生发展过程缓慢且长期持续下去的时候，脂肪细胞则不仅个体肥大，而且数目增加。当脂肪细胞既有肥大又有增生的时候，就会大大增加身体的脂肪库容，造成明显肥胖。
“吃”的确是造成肥胖的原因，那ว么为什么非“吃”不可呢？不妨从心理学角度进行一下探讨：
文化遗传因素
人体需要的能量来自食物，食物对身体功能的维持是不可缺少的。但是吃了过多的食物，吸收了过多的能量，就难免形成肥胖。既然如此，是否通过节食就可以避免肥胖？
问题并非如此简单。根据减肥者的经验，节食一段时间，一旦发生体重减轻，多吃的毛病立即重犯，这是节食减肥极难成功的原因。节食所以困难，显示人类本来就有“只要有机会就吃”的文化遗传。节食是一种勉强的、理性的、违反本意的自我限制，此种限制，只能维持在意识层面。在潜意识层面下的食欲，时时不忘冲破限制，获得饱餐的满足。
从进化论的观点看，“有机会就吃”是人类祖先生活在艰苦时代留下来的文化遗产。古代人谋食不易，一旦获得食物就尽量填饱肚皮，供以储存以备熬过饥饿阶段。在长期饥饿之ใ后，一旦获得食物，此种多吃储备的文化现象便显而易见。
此种文化倾向流传下来，即使今日生活上不存在食物匮乏，而潜意识里的心理倾向却仍然存在。特别ี是对减肥节食者而言，体重控制稍有成效后，再遇到美食当前的机会时，纯理性的自我限制力量可能会减低，“有机会就吃”的文化遗传倾向自然就会出现。结果是节食减肥之后，一旦解禁，吃得反而比以前更多。
情绪因素影晌
食欲与情绪有关的观点，一般人都能ม理解。但是究竟是何种关系却未必能说明白。根据心理学家的研究发现：一般人在焦虑时食欲降低，食量减少；而肥胖者在焦虑时吃得更多，而且在任何情绪状态下，都会增加食欲。
按一般人的经验，只有情绪好的时候才胃口大开，为什么肥胖者在焦虑时食量也会大增呢？对此反常现象，心理学家的解释是：可能是父母在育婴期问，因缺少经验，为ฦ婴儿养成了不良习惯所致。婴儿常因多种原因而哭泣，饥饿只是其中原因之后。父母可能缺乏育婴知识，误认为只要啼哭就与饥饿有关。于足，只要婴儿啼哭，父母就立即喂奶，结果使婴儿无法学到เ对什么เ是饥饿与什么เ是难过的辨别。
另外一种解释是：肥胖者在焦虑的时候爱吃可能ม是学习而来的不良适应。因为口中咀嚼时，会使面部肌肉紧张度减低，使人间接感到情绪的紧张也随之减低（嚼口香糖的目的即在此），久而久之，由á口嚼动作演变成口吃食物。凡是遇到焦虑境遇时，即以吃东西的方式来适应。此种说法与“借酒浇愁”方式相类似。外在诱因作用根据心理学家的研究，肥胖者不但对外在的食物线索比一般人敏感，对与食物有关的其他线索ิ也比一般人敏锐，即使肚子不饿，只要美食当前，总不会像瘦人那样“客气”。
针对以上的分析，减肥不妨采取以下方法：
行为疗法和心理指导
“调整食谱、限量进食、适当运动”，是现代减肥的总原则。但实际上减肥者多以失败告终。美国心理学家杰克指出：绝大部分靠饥饿减肥的女性，都无法持之以恒，而且这种饥饿因再食所造成的心身损害会超过拒绝减肥的心身损害。突然性地采取大量节食和完全节食的减肥者，会导致体内供需失常，内分泌紊乱，引发酸中毒等，因而重新进食者体重会呈直线上升，往往会超越减肥前体重标准。
对减肥期望值过高，也是减肥过程中常出现的现象。因遗传因素า所致的肥胖者，减肥效果一般不理想，因其他因素所致的肥胖，在正确的节食和运动减肥后，体重也只会相对减轻，维持在一定水平上。节食是体重控制的核心，而节食的本质又是饮食的行为ฦ控制。从这个ฐ意义上说，减肥的失败主要是心理和行为ฦ方面的原因。合理的减肥是根据自己的体质、年龄、骨架大小、健康状态等条件，采取行为疗法和心理指导，配合相应的药物和饮食控制ๆ。如：采用行为矫正术，以心理治疗的方式，指导其选配每天的饮食，改变饮食习惯，避免食物外来诱因；对节食有效、体重下降给以鼓励；安排适当的运动以排除多余的热量等，效果比较理想。精神分析治疗精神分析的治疗不仅在于控制和减轻肥胖者的体重，关键在于改变其外貌形象（人对自己身体所给予的以美丑、强弱等主观评价）。肥胖者的人格多不完整，对身体不满意的感觉强烈。通过这种方法的治疗，可提高自我评价，增强自我价值感，获得良好的外貌形象。
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