其次，一般白天，多吃些温补阳气的食物，尤其早春仍有冬日余寒，可选吃韭菜、大蒜、洋葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这个季节若护肤品，既可疏散风寒，又能抑杀潮湿环境下滋生的病菌。
防晒乳也不是一天只抹一次。人的皮肤始终存在有显性水分流失和隐性水分流失现象，前者便是通常的出汗，后者常常不被人察觉，
初ม夏，应再抹一层防晒乳。要顺应春升之气。冬季皮肤养生冬天来了，白茫茫的雪花飞舞乱ກ窜，可是千万别让你的肌肤也跟着肤屑飘飘哦！长时间在户外，空气中的花粉、柳絮纷纷扬扬，
桂圆粥，从而导致面疱、皮屑、过敏等问题。另外，这类蔬ຒ菜均性温味辛。肌肤问题2：长斑日晒是造成夏季肌肤易受损的重要原因，即使是较弱的阳光也会使皮肤出现晒斑，尤其是面部本来就有雀斑、黄褐ຈ斑á的人更易受伤害。肌肤问题3：油腻夏季湿热的气候促使皮脂腺分泌增加，导致痘痘生长旺盛，若不彻底清洁肌肤，污物就会堵塞毛孔，从而导致各种肌肤问题频๗频出现。
匀称健美的颈่部ຖ，可以给美丽大大加分，想象着自己就是赫本，这样更能展现你自信优雅的仪容。怎样才能拥有健康的美颈？就让这套颈่部健美操帮你忙：吧！
1。每天至少吃3个水果和150克蔬菜
最近各大颁奖晚会不断，媒体最感兴趣的就是抢拍出席活动的明星们了。各大美女齐现身，除了在服装打扮上争相斗艳外，身材的凸显也是赢得关注的重量级砝码。可见，女人挺起来有多重要！
（3）绿豆利尿排毒。绿豆可以通过利尿、清热的办法，来化解并排出心脏的毒素。
（4）在睡前，首先将脸部清洗干净，然后用棉球蘸取少量化妆水轻轻拍打在脸上，再抹上乳液。睡前清洁脸部ຖ能清除掉污垢，减少其对皮肤的侵害。护肤水和乳霜能滋润皮肤，有抗衰老的功效。
（4๒）海带。由于铁质是构成血红蛋白的核心成分，因此补充适量的铁质能够促使血红蛋白的增加，从而增强其输送氧分和营养成分的能ม力。而海带富含铁质，所以经常服用海带，也能缓解黑眼圈的困扰。其他含铁质丰富的食物还有动物肝脏、瘦肉等。
第四课：天气酷热，保护不当很容易出现麦粒肿。
抽烟会使头皮毛细管收缩，从而影响头发的发育生长，宜下决心戒烟；饮酒会使头皮产生热气和湿气，引起脱发，宜加节制。
错误3：用起来清凉无比的养护品，能解决头皮发红、刺痒困扰。
本书旨ຈ在针对各种各样的美丽及魅力大敌，从中医养生保健的角度全面解读30岁以后女人的养生经，让30岁以后的女人成为一本有内容有质感的书，翻出心动与隽永。女人3๑0不是渣。
滋润茶：绿茶2克，红糖30克，沸水冲泡后，加盖5分钟็即可饮用。每日一剂，会让皮肤变得干净透亮，粗糙的皮肤也会恢复光泽。
滋润面膜：茶叶所含的营养成分甚多，经常饮茶的人，皮肤显得滋润好看。将红茶和红糖各两汤匙，加水煲煎，以面粉打基底调匀敷面，1้5分钟后用湿毛巾擦净脸部ຖ，每天涂敷一次，一个月后使容颜滋润白皙。
枣茶：红枣10枚，加水煮烂放入红糖，兑入红茶水后一次服下，有补益气血、健脾和胃的作用。尤宜于婴幼儿和中老年妇女服用。
莲实美容羹：莲子30克、芡实30克、薏仁米5๓0克、桂圆肉10克、蜂蜜适量，先将莲子、芡实、薏仁米用清水浸泡30分钟，再将桂圆肉一同放入锅内，用文火煮ุ至烂熟，加蜂蜜调味食用。能消除皱纹、白嫩肌肤。
养颜茶：生姜5๓00克、红茶250克、盐10่0克、甘草150克、丁香25๓克，沉香25克，共捣成粗末拌匀备用。每次1้5～2๐5克，清晨煎服或泡水代茶饮，每日数次。有补脾、养血、健胃、安神、解郁之功效，久服令女人容颜白嫩，皮肤细滑，皱纹减少。
浓茶红糖饮：茶叶、红糖各适量。煮浓茶一碗，去渣后放红糖溶化再饮，每日一次。功能清热、调经，主治月经先期量多。
山楂红糖饮：生山楂肉50克，红糖40克。山楂水煎去渣，冲入红糖后热饮。非妊娠者多服几次，经血亦可自下。功能活血调经，主治妇女经期紊乱。女性养生抗衰老中草药集萃每个女人过了30岁，就感觉自己้无论从皮肤上、体型上，还是体力上、精神上都不如从前了，那么女性如何养生，如何延缓这种衰老状态，如何改善自己的精、气、神
呢？祖国传统医学给我们女性留แ下了宝贵的财富——中草药。
1。何首乌
宋代《开宝本草》称之“久服长筋骨，益精髓，延年不老”。现代研究发现，何首乌能够促进神经细胞的生长，对神经衰弱及其他神经系统疾病有辅助治疗作用，并可调节血清胆固醇，降低血糖，提高肝细胞转化和代谢胆固醇的能ม力，还具有良好的抗氧化作用。注意以何首乌养发，要长期坚持服用才有效。对于那些脾胃虚寒的人来说，不宜服用生首乌ไ。此外，首乌ไ不宜与猪血同时食用。
2。黄芪
中医认为“脾ຆ为后天之本”。认为黄芪“益元气而补三焦”，为“补气诸药之最”。健脾补肺，补气升阳，现代研究发现，黄芪不仅能扩张冠状动脉，改善心肌供血，提高免疫功能，而且能延缓细胞衰老，还可以改善子宫脱垂，贫血、月经不调、血崩等症。更年期女性使用效果更佳。
3。人参
《神农本草经》认为，人参能“补五脏ู，安精神，定魂魄，止惊悸，除邪气，明目开心益智，久服轻身延年”。现代研究发现，它还具有抗氧化、抗衰老、抗疲劳、保肝、调节心血管功能、兴奋造血系统功能等作用。
4。三七
清代名医赵学敏在他所著的《本草纲目拾遗》中说：“人参补气第一，三七补血第一，味同而功亦等”，称三七为“中药之最珍贵者”。现代研究发现，三七的化学成分、药理作用和临床应用与人参有相似之处，其人参总皂甙含量超过人参。三七可扩张血管，降低血管阻力，增加心输出量，减慢心率，降低心肌耗氧量和毛细血管的通透性，在心血管病防治方面比人参有明显的优势。
5。刺五加
《本草纲目》称之“久服轻身耐老”，“宁得一把五加，不用金玉满车”。现代研究发现，刺五加有抗衰老、抗疲劳（其抗疲劳作用比人参皂甙还强）、强身作用，还能调节神经系统、内分泌系统、心血管系统功能，且有抗菌消炎和一定的抗癌作用。益气健脾、补肾安神，用于脾肾阳虚、腰膝酸痛、体虚无力、食欲不振、失眠多梦的患者。对男女更年期综合征更为适宜。
6。灵芝
《神农本草经》认为，灵芝能“补肝气，安魂魄”，“久食，轻身不老，延年益寿”。现代研究证实，灵芝对神经系统、呼吸系统、心血管系统功能都有调节作用，具有免疫调节、清除自由基、平衡代谢等功能，直接影响人体衰老进程。
7。枸杞子
《神农本草经》称枸杞子“久服坚筋骨，轻身不老，耐寒暑”。《本草汇言》赞之“使气可充，血可补，阳可生，阴可长”。枸杞子有类似人参的作用，且能抗动脉ำ硬化、降低血糖、促进肝细胞新生等作用，服之有增强体质，延缓衰老之功效。
工作压力的增大和城市环境的恶化，使现代人越来越疲惫不堪，尤其是女性朋友，而枸杞就非常适合用来消除疲惫。中医认为，枸杞性味甘平，能够滋补肝肾、益精明目和养血。现代医学也证实，枸杞可以降低胆固醇、兴奋大脑神经、增强免疫功能、抗衰老和美容等，对人体健康有非常有益的作用。
枸杞作为药食两用的进补佳品，有多种食用方法。枸杞一年四季皆可服用，夏季宜泡茶，但以下午泡饮为ฦ佳，可以改善体质，利于睡眠。但要注重的是，枸杞泡茶不宜与绿茶搭配，适合与贡菊、金银花、胖大海和冰糖一起泡，用眼过度的电脑族尤其适合；冬季枸杞宜煮粥，它可以和各种粥品搭配，枸杞炖羊肉也很适合冬天食用。家常炒菜加入枸杞后口感颇佳，如枸杞炒蘑菇就是一道色香味俱佳的素菜。枸杞玉米羹鲜香可口，色泽美观。对于女性而言，常吃枸杞还可以起到美白养颜的功效。
8。红景天
在古代本草中没有红景天的记载，是近代才发现的抗衰老新秀。它有补益元气，清热、解毒、止血和宁神益智的功效。红景天有类似人参的补益作用，能抗缺氧、抗寒冷、抗疲劳、抗辐射、抗病毒、抑制癌细胞生长，提高工作效率，延缓机体衰老。红景天含有红景天苷、黄酮、氨基酸、酪醇、微量元素、香豆素等40余种化合物，这些丰富的有效成分是其神奇功效的物质基础。
9๗。绞股蓝
绞股蓝在古代本草中不见其名。近年来发现，绞股蓝具有抗衰老、抗疲劳、抗癌、调节内分泌功能ม，能提高人体应变能力和免疫力，降低胆固醇和转氨酶，预防肿瘤和抑制溃疡，缓解紧张，并具有镇静、镇痛作用。
10。蜂王浆
蜂王浆是蜂制品中的珍品，含有丰富的营养成分，可促进蛋白质合成，促进细胞生长，增进机体的新า陈代谢，增强组织再生能力。同时，因其含有丰ถ富的超氧化物歧化酶及维生素cນ、e，是女性朋友不可多得的抗衰老良药。
11。当归、薏仁
当归调经止痛、补血活血，研究发现，当归还可促进雌激素分泌，降低血管阻力，增加循环血量，营养皮肤。如气滞血瘀，月经错后、痛经，可配伍香附、柴胡、川芎等行气活血药煎æ水服用
。如气血亏虚、月经量多色淡，心悸气短，可配伍炙黄芪、党参、白术等补气药煎水服，或选用中成药归脾丸。
12。阿胶、益母草
阿胶为补血佳品，可用阿胶15克配以其他补气、活血、安神的中ณ药，如党参1้5克、红枣1้5克、龙眼肉20克使用，主要治疗产后血虚症状：注意阿胶应烊化后加入药液中ณ服用。也可选用驴胶补血冲剂、阿胶当归合剂。
益母草是产后最好的中ณ药，取20克加丹参15克、当归15克、川芎10克，煎水服。或可选用中ณ成药益母草膏或益母草颗粒。
13๑。葛根、藏红花
女性进入更年期会出现身心疲惫、烦躁失眠、皮肤干燥、头发枯黄、月经紊ฐ乱等症，严重影响生活与工作。目前，在30～40岁的白领女性中，2๐7๕％的人有不同程度的更年期提前的表现。因此，中年女性除了在饮食中增加富含雌激素的食品如大豆、豆腐、黑米、红薯、松仁等；也可用当归、葛根、甘草、藏红花等中药泡水喝，或将其加入食物中食用，既能ม减缓更年期症状，又有美容养颜之功。
另外，针对以上这些中草药的功效，很多外国科学家也有研究。
有德国科学家的研究表明：当归能抑制酪氨酸酶的活性，进而抑制黑素色生成，可治雀斑á、黄褐斑；葛根中ณ富含黄酮类化合物，对雌激素有双重调节作用，具有美体、养颜、调节内分泌等功效；甘草提取物有雌激素样作用，具有促进表皮发育，促进头发黑色素生成的功效，还可防止头发干燥、变白；藏红花有“女性保护神”的美誉，对更年期综合征、月经不调、失眠、烦躁等有很好的疗效。
日常可用10克左右的当归、葛根或甘草煎水代茶饮，能ม改善雌激素减少引起的症状。因甘草味甜，与当归、葛根一起泡水饮用可增加甜味。藏红花取一小撮（约50毫克）泡水，每天早晚各喝一杯。也可以用葛根粉直接冲水服用。
此外，还可取当归10克切碎，清水炖煮，再将100克大米蒸熟成干饭，把干饭放入当归水中慢熬半小时，至汤稠米开即成当归粥。也可取葛根30克，粳米50克，粳米洗净浸泡一宿，与葛根一同放入砂锅，加水1้000克，用文火煮至米开粥稠，即做成葛根粥食用。女性生理周期的饮食佳品经期是女性的一个特殊时期。除了红糖和补品外，在这段特殊的时期，女性也应该避免食用一些食物，否则容易造成身体的损害。所以，这几天大家就暂时戒戒口了哦！
经前忌咸食，咸食会使体内的盐分和水分贮量增多。
在月经来前，孕激素增多，易出现水肿、头痛等现象。月经前烦躁不安、便秘、腰痛者，宜大量摄食促进肠蠕动的食物，如生青菜、豆腐等，以调节身体不适状态。
初期多吃开胃食品。这段时间常会感到腰痛、不思饮食，这时不妨多吃一些开胃、易消เ化的食物，如枣、面条、薏米粥等。辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收缩，而引起经血量过少甚至突然停止，故应少吃。
中期多补蛋白质。这段时间要吃营养丰富、容易消化的食物，以利于营养物质的补充，多饮水、多吃蔬菜可以保持大便通畅。要摄取足够的蛋白质，午餐及晚餐多吃蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流失的营养。在两餐之ใ间可以吃一些核桃、腰果、干豆等富含bຘ族维生素的食物。避免饮用咖啡和茶，因为这类含咖啡因的饮料会增加焦虑、不安的情绪：可改喝大麦茶、薄荷茶等。
下面详细介绍各阶段的饮食：
滤泡期的饮食佳品（月经周期第5๓～14天）
少吃高热量、高脂肪的食物
这一段时期，女性非常容易发胖，摄入的热量如果不能得到迅速充分地分解，就会转化成脂肪积留在体内，因此要尽量少吃高热量、高脂肪的食物，为了成功减肥，像蛋糕、甜点等都要减少摄入。
摄取纤维素า含量高的食物
女性在滤泡期新陈代谢快，最适合摄取纤维素含量高、热量又低的食物，例如蔬菜水果，能有效促进肠胃功能，排出人体内积累的废物，有助瘦身减肥计划的成功。
摄取利水性佳的食物
应摄取能够排除体内多余水分的食物，例如蛤蜊。蛤蜊的利尿效果佳，能提高人体新า陈代谢的速率，加速体重下降，同时热量不高，又具有肝糖，能ม够补充体力，很适合这个阶段的女性食用。
善用药翦，控制ๆ热量
药蒻，可说是打造窈窕曲线的好帮手。药翦主ว要成分是将近97％的水分，几乎没有热量，同时具有不被人体消化吸收的特性，进食后易有饱足感，能ม减少食量、降低摄入的热量，达到减肥的效果。
多食用风梨帮助消化
风梨所含的柠檬酸成分，能刺激胃液ຂ分泌，可帮助吸收与消化。风梨兼具营养、美容、促进消化等多种功能，是适合这个时期食用的瘦身美容食物。多吃苹果促进消化苹果含铁质丰ถ富，具有补血的功效，适合用来补充生理期间所失去的血液。同时富含纤维素า，可促进肠胃
蠕动，有排便、清宿便的作用。
排卵期吃什么好？（女性的排卵日期一般在下次月经来潮前的14天左右。为了保险起见，我们将排卵日的前5天和后4๒天，连同排卵日在内共10天称为ฦ排卵期。其余除月经期以外的时间称为安全期。）
原则：补肾通络饮食为ฦ佳
麦芽油
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